Vous avez décidé de vous lancer dans la pratique du rameur pour améliorer votre condition physique ? Avant de vous embarquer sur cette machine redoutable, quelques précautions s’imposent ! Rassurez-vous, je suis là pour vous guider et vous donner les clés d’une pratique en toute sécurité. Suivez le guide pour pagayer en toute tranquillité !

Écrit par : Pauline Dubois, experte en sport et santé, spécialisée dans les conseils pratiques pour une pratique sportive en toute sécurité.

Pourquoi se préparer avant de ramer ?

Ah, le rameur ! Cette machine star des salles de sport des années 90 est toujours aussi populaire. Elle permet de travailler quasiment tous les muscles du corps tout en améliorant le système cardiovasculaire. Mais attention : même si vous êtes tenté de vous asseoir et de commencer à ramer comme un fou, il y a quelques petites choses à savoir pour éviter de vous blesser.

Échauffement : Une étape cruciale

Avant de commencer votre séance de rameur, prenez le temps de bien vous échauffer. L’échauffement permet de réduire le risque de blessures et de préparer votre corps à l’effort intense que vous allez lui demander.

Voici quelques exercices d’échauffement :

• Étirements dynamiques pour les jambes
• Rotations de tronc pour préparer les muscles du dos et des abdominaux
• Petites séries de squats pour activer les quadriceps et les ischio-jambiers

Vérifiez votre posture

La posture est essentielle pour tirer le maximum de bénéfices du rameur et, surtout, pour éviter les douleurs et blessures. Assurez-vous de garder le dos droit, les abdominaux engagés et les épaules détendues.

Le mouvement doit être fluide et contrôlé, en respectant la séquence suivante :

1. Tirez avec les jambes en premier.
2. Suivez avec le tronc.
3. Terminez en tirant avec les bras.

Revenez à la position initiale en inversant la séquence. Cela permet de solliciter près de 80% des muscles du corps tout en minimisant les risques de blessures.

Attention aux douleurs spécifiques

Il est important d’être à l’écoute de votre corps. Certaines douleurs peuvent être des signaux d’alarme indiquant que quelque chose ne va pas.

Par exemple :

• Les personnes souffrant de lombalgie doivent être particulièrement vigilantes. Le rameur peut aider à renforcer les muscles du dos, mais une mauvaise utilisation peut aggraver les symptômes.
• Si vous avez des problèmes de genoux, notamment des tendinopathies, surveillez la douleur pendant et après l’exercice. Si elle dépasse 3/10 sur l’échelle de la douleur, mieux vaut arrêter et consulter un professionnel.
• Pour ceux souffrant de tendinites de l’épaule, adoptez la même vigilance. Une douleur persistante ou augmentant lors de l’utilisation de la machine doit être prise au sérieux.

Quelques contre-indications à ne pas ignorer

Le rameur, bien que bénéfique pour beaucoup, n’est pas conseillé à tout le monde. Certaines conditions médicales, notamment les maladies cardiovasculaires sévères, représentent des contre-indications absolues à sa pratique.

Liste non exhaustive des contre-indications :

• Insuffisance cardiaque
• Embolie pulmonaire récente
• Infarctus du myocarde récent (sauf sous surveillance médicale)

Si vous avez l’une de ces pathologies, parlez-en à votre médecin avant de commencer à utiliser un rameur.