Ah, la sarcopénie, ce terme un peu barbare pour décrire la perte de masse musculaire liée à l’âge. Mais pas de panique, car il existe un test simple, ludique et efficace pour la détecter : le test du lever de chaise ! Installe-toi confortablement, je vais te guider à travers ce mode d’emploi pour rester au top de ta forme !
Qu’est-ce que la sarcopénie ?
La sarcopénie est une affection caractérisée par une diminution progressive de la masse musculaire et de la force, affectant majoritairement les personnes âgées. En moyenne, après l’âge de 30 ans, la masse musculaire diminue d’environ 1 % par an, même chez les individus en bonne santé. À partir de 50 ans, cette perte s’accélère, atteignant un seuil critique où la force et les performances physiques diminuent de manière significative.
Les stades de la sarcopénie
La sarcopénie progresse en trois stades distincts :
- Premier stade (présarcopénie) : seule la masse musculaire est réduite.
- Second stade : diminution de la masse musculaire, de la force et des performances physiques, entraînant un risque accru de handicaps et une réduction de la qualité de vie.
- Troisième stade : combinaison des trois critères, augmentant considérablement les risques de mortalité.
Détecter la sarcopénie : Le test du lever de chaise
Parmi les diverses méthodes de dépistage, le test du lever de chaise est couramment utilisé par les médecins généralistes, gériatres et kinésithérapeutes. Ce test permet de détecter les signes précoces de sarcopénie de manière simple et rapide.
Réaliser le test du lever de chaise
Le test est simple à effectuer :
- Invitez la personne à se lever d’une chaise 5 fois de suite sans s’aider de ses bras.
- Le tout doit être réalisé en moins de 15 secondes.
Assurez-vous que la personne est en sécurité en retirant tout obstacle (comme un tapis ou des câbles) et en vérifiant qu’elle porte des chaussures adaptées pour éviter les chutes.
Interprétation des résultats
Un échec à ce test peut indiquer une sarcopénie, mais pas uniquement. Il est important de consulter un médecin généraliste pour un examen clinique complet et, si nécessaire, des tests supplémentaires comme un bilan sanguin. Un échec au test peut aussi révéler un terrain de fragilité ou des conditions comme un hypercatabolisme dû à une infection ou une simple inactivité physique.
Prévention de la sarcopénie : Activité physique et alimentation
Pour prévenir la sarcopénie, il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Voici quelques idées :
- Balades dans le quartier
- Promenades avec le chien
- Jardinage
- Cours de sport en groupe (danse, Pilates, Qi Gong, Taï-chi, yoga, marche nordique, etc.)
Pour les personnes souffrant de maladies chroniques comme l’obésité ou le diabète, un accompagnement professionnel est recommandé. Contactez un kinésithérapeute ou un coach spécialisé en Activité Physique Adaptée (APA).
