Avez-vous déjà pensé à rester actif sans y penser ? Il est temps de découvrir l’art de rester en mouvement sans même y songer. Dans cet article, nous allons explorer des conseils pratiques et des astuces innovantes pour intégrer l’activité physique dans votre quotidien de manière naturelle et sans effort. Préparez-vous à bouger sans y penser !
Rester actif au quotidien ne signifie pas forcément se lancer dans un programme intensif de sport. En intégrant de petites actions dans votre routine, vous pouvez augmenter votre niveau d’activité sans même vous en rendre compte. Voici quelques astuces faciles à mettre en place.
Ne jamais rester immobile trop longtemps
L’Organisation mondiale de la santé recommande de bouger toutes les deux heures si vous êtes en position assise ou allongée pendant la journée. Au bureau, devant la télévision, ou même en vacances, prenez quelques instants pour vous lever et bouger un peu.
- Marcher quelques minutes : boire un verre d’eau, ouvrir une fenêtre ou arroser les plantes.
- S’étirer : levez les bras au-dessus de la tête, montez sur la pointe des pieds ou tournez votre buste à droite puis à gauche.
- Activer muscles et articulations : faites des rotations avec les épaules, le bassin, les chevilles, les poignets et la tête.
Transformez vos déplacements
La marche peut devenir plus qu’un simple moyen de transport. Essayez de marcher à reculons ou en pas chassés pour solliciter différents muscles et ajouter une touche ludique à votre routine.
Écoutez de la musique inspirante ou un podcast pendant vos balades pour transformer une simple marche en moment agréable.
Pédalez comme un écureuil sur un vélo d’appartement en regardant votre série préférée. Vous bougerez sans y penser et profiterez de votre temps libre.
Boostez votre quotidien
Incorporer des plantes dans votre espace de vie peut vous inciter à bouger davantage. Arroser vos plantes, même si vous avez un petit balcon, peut vous forcer à faire des allers-retours, particulièrement si vous utilisez un petit arrosoir.
Dans les transports en commun, cédez votre place assise et restez debout. Les secousses du bus ou du tram vous obligeront à utiliser de nombreux petits muscles pour maintenir votre équilibre.
Profitez des moments où vous téléphonez pour marcher. Se déplacer tout en parlant aide à réfléchir et rend les conversations difficiles plus tolérables.
Équilibre et tonification
Essayez de vous asseoir sur un ballon de gym lorsque vous travaillez sur votre ordinateur ou regardez la télévision. Vos muscles du dos et du ventre lutteront contre les déséquilibres et se tonifieront naturellement.
Profitez du temps que vous passez à vous brosser les dents pour travailler votre équilibre. Levez-vous sur une seule jambe et alternez. Cela renforcera votre équilibre et vos jambes sans effort supplémentaire.
Restez actif même en position assise
Lorsque vous êtes assis, ne restez pas inactif. Utilisez ce temps pour muscler vos fessiers et votre périnée. Repoussez la chaise avec une fesse, puis l’autre, ou contractez et décontractez votre périnée comme si vous reteniez une envie pressante.
Avec ces simples astuces, vous pourrez facilement intégrer plus d’activité physique dans votre quotidien. Vous resterez en forme et en bonne santé sans avoir à consacrer de temps spécifique à l’exercice. Alors, bougez un peu plus chaque jour!
