Un kinésithérapeute partage sa méthode d’échauffement idéale pour renforcer les chevilles fragiles

La course à pied est l'un des sports les plus populaires en France, avec plus de 10 millions de pratiquants selon une étude de l'Insee. Accessible et peu coûteuse, cette activité est souvent associée à des blessures, notamment au niveau des chevilles. Pour les coureurs ayant des chevilles fragiles, un bon échauffement est crucial afin d'éviter les douleurs et les blessures.

Quentin Soumet, kinésithérapeute du sport et influenceur sur Instagram sous le pseudo @quentin_rokt, partage une méthode d'échauffement efficace pour préparer les chevilles avant de partir courir. Voici une série d'exercices simples mais puissants, à réaliser en 10 à 15 minutes.

Les exercices d'échauffement recommandés

• Rotation de la pointe du pied
• Équilibre sur l'extérieur des pieds
• Marche sur les talons
• Exercice dynamique 'dedans dehors'
• Sauts croisés
• Sauts latéraux

Détails des exercices

1. 1

   Rotation de la pointe du pied

   Posez la pointe d'un pied au sol et effectuez de petits cercles dans les deux sens. Répétez avec l'autre pied.

2. 2

   Équilibre sur l'extérieur des pieds

   Tenez-vous droit et essayez de vous équilibrer sur l'extérieur de vos pieds. Maintenez la position quelques secondes.

3. 3

   Marche sur les talons

   Marchez en ne posant que les talons au sol, sans que les orteils ne touchent. Alternez avec des pas sur l'extérieur des pieds.

4. 4

   Exercice dynamique 'dedans dehors'

   Rapprochez et écartez vos pieds en fléchissant les chevilles, d'abord en position normale, puis sur la pointe des pieds.

5. 5

   Sauts croisés

   Sautez de chaque côté d'une ligne imaginaire, en alternant les pieds, pour solliciter vos muscles.

6. 6

   Sauts latéraux

   Tenez-vous sur une jambe et réalisez de petits sauts latéraux, en déplaçant légèrement votre poids.

Les bienfaits de ces exercices

FAQ