Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories vous brûlez en vous lançant sur le terrain de basket ? Que vous soyez un passionné dribbleur ou un simple amateur, chaque passe, tir ou course compte ! Le basket-ball ne se résume pas seulement à marquer des points ; c’est un véritable entraînement cardiovasculaire, plein d’efforts et de sensations. Dans cet article, nous allons explorer en détail les calories dépensées lors d’une partie de basket, afin de vous donner une idée précise de l’impact de ce sport sur votre dépense énergétique. Accrochez-vous, car nous allons plonger dans les chiffres et les faits qui font de ce jeu bien plus qu’un simple divertissement !
Sauts, sprints, dribbles : une activité intense
Le basket-ball n’est pas juste un sport collectif divertissant, c’est également une activité extrêmement intense. Imaginez-vous sur un terrain de 28 mètres de long et 15 mètres de large, à courir, sauter, dribbler et pivoter sans cesse. C’est précisément cette intensité qui fait du basket une activité si énergivore.
Lors d’un match, les joueurs doivent régulièrement accélérer, décélérer et changer de direction. Ces mouvements exigent une grande capacité physique et cardiovasculaire, sollicitant intensément le système cardiomusculaire. Bref, une partie de basket n’est pas de tout repos !
Combien de calories brûlées en une heure de basket ?
Le nombre de calories dépensées lors d’une partie de basket dépend de divers facteurs, tels que le poids de la personne, son niveau de forme, son placement sur le terrain et l’intensité du match ou de l’entraînement. Voici une estimation des calories brûlées en fonction du type d’activité :
- Une séance de shoot autour du terrain : 300 calories par heure
- Un match sur demi-terrain : 550 calories par heure
- Un match sur terrain entier : 750 calories par heure
Le basket : un allié pour perdre du poids
Comme toute activité physique, le basket est bénéfique pour perdre du poids. En effet, la perte de poids survient lorsque les dépenses caloriques dépassent les apports alimentaires. Cette situation contraint l’organisme à puiser dans ses réserves de graisses pour obtenir l’énergie nécessaire.
Par exemple, une personne pratiquant le basket deux fois par semaine pendant une heure et demie brûlera environ 2 500 calories par semaine, soit une moyenne de 360 calories par jour. Si cette dépense n’est pas compensée par une augmentation de la consommation alimentaire, une perte de poids se produira forcément.
Renforcement musculaire et métabolisme accrue
En plus de brûler des calories, jouer au basket permet de renforcer sa masse musculaire et, par conséquent, d’augmenter son métabolisme de base. Cela signifie que même au repos, une personne musclée brûle plus de calories qu’une personne ayant plus de masse grasse.
Le basket sollicite de nombreux muscles du corps, aidant à sculpter une silhouette uniforme. Voici les groupes musculaires principalement sollicités :
- Mollets, cuisses, fessiers : pour les déplacements et les sauts
- Abdominaux : pour la stabilisation et le transfert de force du bas vers le haut du corps
- Épaules, deltoïdes, biceps et triceps : pour les passes, tirs, et dribbles
Autres sports énergivores
Parmi les sports qui permettent une dépense calorique élevée, voici quelques exemples notoires :
- Course à pied : jusqu’à 1 200 calories par heure à une vitesse de 14 km/h
- Ski de fond : jusqu’à 1 100 calories par heure
- Corde à sauter, natation, cyclisme, boxe et squash : proche de 1 000 calories par heure à haute intensité
En combinant une heure d’une de ces activités avec votre routine sportive quotidienne, vous pouvez atteindre facilement les 3 000 calories dépensées par jour.
